提高基础代谢最有效的方法_一夜轻多少斤说明代谢快

基础代谢的提高的原因是什么？

3、大蒜——大蒜素+增精现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。素

基础代谢的提高，主要来自器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

提高基础代谢最有效的方法_一夜轻多少斤说明代谢快

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提高基础代谢最有效的方法_一夜轻多少斤说明代谢快

首先是要运动，这可以说是本质上提高基础代谢的方法，也是最快的方法。就是无氧运动加有氧运动再加上控制饮食，其次是饮食方面多喝水多吃蛋白质高的食物，适当喝茶，少食多餐，这些都是有效的方法。

怎么提高身体基础代谢？

在饮食上应该多吃一些清淡的食物，不要吃得太油腻多喝一些温水，每天应该多做锻炼，多出汗，这样才能提高自己的基础代谢。

可以通过适当运动、合理饮食、注意休息等提高基础代谢水平。

测量基础代谢率的条件有哪些

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它是与性别、身高、体重、年龄等相关的。

首先，早上进行适量的运动，有助于提高基础代谢水平，有研究表明适量的运动，例如瑜伽、武术、舞蹈等能够提高代谢水平，但应该注意自身的身体状况，避免运动过量造成的身体损伤。其次，高温环境可以提高代谢，当前人们喜爱的休闲方式-汗蒸，就是通过短时间提高代谢，促进体内血液等系统加快工作速度，来达到快速排出体内代谢废物的目的。还有某些食物，如黑咖啡、普洱茶、运动饮料等在运动前饮用可以提高代谢水平。不熬夜，尽量在10点前睡觉也有助于提高基础代谢。

值得注意的是，人体自发的代谢提高，有可能是病理性的，例如甲状腺功能亢进时，出现多食、心悸、易怒、消瘦等，出现这种状况，需要及时就医。

要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。

从早餐开始。因为睡眠以后新陈代谢就比较低，基础代谢率相对比较低。吃了早餐就可能启动新陈代谢，早餐是新陈代谢的启动器，一定要多喝水，因为水不仅尽可以增加饱腹感，当然可能会减少一些食量，但是更主要的是可以加快新陈代谢。

另外，特别强调要多吃一些含有丰富维生素B的食物、全谷类的食物，因为维生素B是一种辅酶，它参与了蛋白质、糖、脂肪的代谢。维生素B是新陈代谢必需的物质，补充维生素B有助于促进新陈代谢加快，同时要运动，运动包括深呼吸，深呼吸无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸都可以增加肌肉的动力、消耗热量、加快新陈代谢。

1、调整饮食热量

以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。

即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。

减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。

2、补充维他命B群，不要成为夜猫子

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物。

因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等。

它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定。

3、多喝水

4、停止无效的节食，多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。

虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质。

才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。

5、多做深呼吸

别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。

正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用。

提高身体的基础代谢需要你加强自身的锻炼，同时要注意合理的饮食，这样就能够加强提高自己的身

基础的代谢。

营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。

要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。

通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。

基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。

提高基础代谢率的方法有如下4点：、每日坚持做有氧运动，但一定要在充分氧气作用下而行的运动。每日坚持有氧运动在40分钟以上，以心率提高到每分钟140-160次/分为佳。在充分氧气作用下，体内能够代谢更多的ATP转化为更多的卡路里，从而提高基础代谢率。第二、在运动完毕后要做适当的肌肉训练和肌肉耐力性训练，增长大面积肌群，如肱二头肌、肱三头肌等，当机体肌肉含量增多，体脂率含量减低的时候，就会提高静息基础代谢率。

第三、需要大量饮用温清水，排除体内多余的蓄积乳酸，以提高基础代谢率。第四、饮食结构要以低盐、低脂、低糖为主，多摄入绿色食物，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础代谢率。

基础代谢低提高的办法，主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质、粗粮、蔬菜、水果。这样搭配好饮食，身体摄入丰富足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。

同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料，不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。

暑提高基础代谢的15个小技巧!

提高代谢的十五 吃辣个小技巧

如何提高代谢

1.早餐一定要好好吃

因为人在播眠时新陈代谢率会较低，当我们开始进食时，代谢速度会恢复加快所以早餐要定时定量吃，早上7-9点。

2.多吃高钾的食物

如海带、冬瓜、草莓、柚子、牛肉、鸡肉等而且这些食物热量都较低。

3.多补钙

平时除了多吃蔬菜之外，还要适当的补充多种维生素和钙片。

建议每日限够2000-3000ml的水，可以用一个带刻度的水杯，这样更方便记录如果忙到经常忘记喝水的话，可以在手机上设个小闹钟。喝黑咖啡或者绿茶也可以提高代谢。

5.戒酒

喝了酒后，其实体内代谢掉的是口精而其他饮食中的热量可能会作为脂肪存储于皮下。

6.补充足够蛋白质

脂防、碳水化合物主要为人体提供能量，而补充蛋白质会使人体多燃烧一部分热量。

7.适当吃辣

辣椒素会提高机体燃烧热量的能力，减脂期适当吃就还是很有必要的。

8.规律饮食营养均衡

吃饭不要有一顿没一顿的吃每餐要保证一拳破水掌心蛋白质两捧蔬菜

9.了适当加餐

建议在上午或者下午加餐，可以吃点小番茄或者蓝莓、草莓之类的低脂水果

10.主食选择

主食尽量以粗粮为主，如果消化不好的也可以粗细搭配，比如:燕麦、全麦制品、杂粮饭玉米、红薯、紫警等唐食纤维更丰富，这些食物升糖指数低饱腹感强，同时消化这些食物也需要消耗更多热量

11.保持良好的许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。生活作息

拥有良好的作息习惯，代谢也会慢慢恢复正常。

有氧控制在30-50分钟左右，可以做一点力量训练运动形式不要太单

13.多睡觉不熬夜

长期熬夜会使代谢变懂也会影响瘦素的分逃

基础代谢偏低的较明显的表现那就是手脚冰凉泡的微微出汗

15放平心态

不要每天盯着体重秤上的数字发愁坚持做好这些时间一定会给你

提高基础代谢是快速减肥的方法，哪些运动可以提高代谢率？

对减肥来说是必要的！提高基础代谢② 增加肺活量～

确实，提高基础代谢，是减肥最快的方法，也是的方法。

所以，虽然TA们每天做大量的有氧运动，但就是瘦不了。

决定基础代谢是否高的一个重要指标就是肌肉量。

肌肉量越高，那么基础代谢就越高。

所以这也是为什么我不断强调大家在减脂的时候不要去做远运动，只需要做无氧运动加饮食赤字就可以了。

帮我们做长时间的有氧运动的时候，身体在消耗脂肪的同时，也在不断消耗水分跟肌肉。

如果肌肉被消耗掉了，我们的肌肉量就会降低。肌肉量降低，我们的基础代谢就会降低。基础代谢降低，我们的减肥效果就变了。

这里说的有氧运动，指的是长时间低强度的有氧运动，也就是LISS。

HIIT不是有氧运动，它是无氧运动。因为他的机制是高强度间歇性的，这点跟我们在力量训练过程非常相似。

所以的减肥方式，最能提高基础代谢方式，就是力量训练+HIIT饮食赤字。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。

为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。

要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。

基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。

关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。运动协会的基础代谢计算公式：

从基础代谢的计算公式可以看出来，可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！

事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。

在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。 减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：

个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。

确实有基础代谢减肥法，但是 真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。 例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。 健康 的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。

如何科学有用的提高自身基础代谢？

2.年龄

基础代谢是指为了维持生命，身体器官活动时的基本能量消耗。例如，呼吸、血流、心跳、大脑思维和内活动等。也就是说，即使平时什么也不做，身体的基础代谢也在消耗着热量。

男人

基础代谢占身体总代谢的百分之七十左右。所以只要基础代谢变快，身体的热量消耗就会更多，也就能收获更好的减肥瘦身的效果。换句话说，基础代谢变好，减肥也就更加快速和轻松。

如何才能提高基础代谢呢？可丽可心减肥专家介绍五种最简单的方法，赶紧学起来吧。

1.不节食

节食是不顾结果的不吃。它很容易导致身体营养不足，减慢身体器官的活跃程度，进而降低基础代谢的速度。

减肥期间一定不能节食，而是要在保证营养充足的前提下限制饮食。这样既能保证基础代谢还能限制热量的摄入。

2.增加肌肉量和加大肌肉运动量

肌肉量增大和肌肉活力提升都可以提高身体的基础代谢。所以平时要多进行肌肉运动，另外还要多吃一些增肌的食物，例如肉、蛋、奶等。

3.吃早餐

有研究显示，对比于不吃早餐的人群，习惯吃早餐的人基础代谢会快百分之十左右。

另外如果长时间不吃早餐会让肥胖的概率提高至百分之八十左右。

所以无论多么繁忙也不要忘记吃早餐，哪怕吃一根香蕉也是好的。

4.多喝水

水可以促进血液循环和毒素的排除，对改善体质和提高基础代谢有着非常大的帮助。

坚持运动，三餐按时吃，肌肉量大了，代谢自然就高了。

我觉得最重要的还是不要熬夜，多锻炼身体，多吃一些水果蔬菜，多喝一些牛奶，少吃一些不健康的东西，例如炸串油条之类的，最重要的，多喝水

想要提高自己基础的代谢了，就要多吃一些提高代谢的东西，东西的食物，比如说那些促进新陈代谢的食物。比如说菜花呀，有时候西瓜呀，比如说西红柿啊，这些东西都是可以提高基础代谢的。还有就是多去运动都去锻炼身体，一个星期至少要运动一次，一次运动最少要半个小时以上，而且要出汗才行。

想要提高自己的基础代谢，那就是应该多多锻炼了，将身上的的各种体脂，脂肪，什么的消耗掉，并且习惯性运动，增加自己的机体能力，促进自己的生长发育，让自己变得更加帅气。想要提高自己的基础代谢，那就是应该多多锻炼了，将身上的的各种体脂，脂肪，什么的消耗掉，并且习惯性运动，增加自己的机体能力，促进自己的生长发育，让自己变得更加帅气。

提高自身的基础代谢，首先要膳食平衡，然后保持适当运动，生活有规律，保持积极乐观心态，这样保持你的身体素质正常健康。

1.充足的睡眠时间，睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。

2.摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。

4.早餐是恢复代谢速度的信号

最简单的就是多喝水，加泄。

顺其自然，适当运动

提升减肥新陈代谢的8个方法

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

提升新陈代谢的8个方法，让减肥事半功倍，简单又有效，避免发福这样做。

一.每天补充足够的水，白开水能促进基础代谢，保持肌体年轻的小秘诀，远离各种奶茶、饮料、咖啡等，多喝白开水。

二.每天运动30分钟以上，运动是提升基础代谢的方式之一，不仅可以保持好身材，还可以促进血液循环，另外，运动还可以减压，心情愉悦，皮肤也会变好。

三.饮食搭配合理，不节食，而是调整饮食结构，多吃有营养的不增肥的食物，比如优质蛋白质，多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等。

四.不要熬夜,早睡早起，熬夜会导致黑眼圈、皮肤暗沉等表面问题，还影响基础代谢能力，身材变得肥胖臃肿，内分泌失调等，所以11点前准时睡觉，早睡早起不熬夜。

五.戒掉长时间久坐，久坐会导致身体热量消耗减少，也会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。

六.多吃膳食纤维丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，芹菜、西兰花、生菜、苹果、橙子、柠檬等，既含有丰富据说体温仅仅只是上升1度，基础代谢就能够提高13%哦（尖叫～）的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增强基础代谢的能力，还可以补充维生素，延缓衰老。

七.适当晒太阳，适当的晒太阳可以补充维生素D，能改善情绪和深度睡眠指数，减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

八.保持乐观心态，时刻调整心态、保持乐观、积极向上的态度，允许一切发生，耐心等待，一切都是的安排。

如何提高自己的基础代谢率（BMR）？

如何才能提高代谢呢？

基础代谢率（BMR） 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的 能量代谢率 。

3.多喝水

通常，运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。

如何有效的提升基础代谢呢？

提升代谢的食物“秘诀”

1、绿茶——EGCG

绿茶中富含一种物质，含有大量的EGCG，这种物质可以帮助人体提高代谢水平。有数据表明，每天三杯绿茶，大概能提高人体全天10%的基础代谢。

喝茶，去油，抗氧化，对皮肤好，可！

2、芹菜——膳食纤维

芹菜含的热量低，富含含有丰富的水分和膳食纤维，能胃肠蠕动，促进新陈代谢。

注意：矿物质和营养物摄入困难的人群，慎重食用芹菜。

大蒜含有丰富的 大蒜素 及增精素，对于提高身体的代谢率非常有效。

另外，大蒜能抑制脂肪和胆固醇的合成，和富含维生素的蔬菜一起食用，还能促进维生素的吸收及利用。

4、紫菜——碘元素

紫菜富含的碘元素，可以有效体内甲状腺素的分泌，提高人体的新陈代谢。

紫菜热量低，能促进新陈代谢，对于肥胖者来说非常友好，长期吃也没有负担。

5、海带——碘+纤维素

海带富含微量元素碘，可以加快组织细胞的氧化过程，加快血液流动，从而提高人体基础代谢。海带中富含的纤维素还能加快肠胃蠕动，及时排空肠管，利于有害废物的排出，让人通畅减少便秘。

6、早餐——新陈代谢启动器

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

早上来不及吃早饭可以准备一些全麦面包、燕麦片、牛奶煎个鸡蛋，不怎么耗时。除此之外可以准备一些早上的代餐，之前吃过一盒肌肉 科技 蛋白棒，营养素还比较ok，一根30g，不多10g蛋白质10g碳水，剩下有一些优质脂肪和膳食纤维。

7、蛋白质——氨基酸

蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化，脂肪及碳水化合物更费时费力。

建议：每日摄入总热量的25% 35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

蛋白质摄入主要以食物为主，如果实在吃不下可以吃蛋，但是不要作为补充蛋白质的主要来源。

7、香蕉——钾

如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少，所以多喝水。

8、水

保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度，很早就有科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。

建议：建议运动人群，每天40ml/kg(体重），也就是1公斤的体重每天需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水；非运动人群，每天30ml/kg（体重）。

提升代谢的“习惯”秘诀

睡眠

不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。四舍五入就等于，充足的睡眠“提升”身体代谢。

成年人的睡眠时间为7~8小时，健身者的睡眠时间通常为8~9小时。

提升代谢的“训练秘诀”

1、hiit训练

hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。其中的关键就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，大大增加了热量消耗。

【hiit动作】

hiit动作一

hiit动作三

Hiit的训练强度一定要控制好，太过身体容易会吃不消！尤其是像老王这种老肌友，老胳膊老腿。

2、力量训练

力量训练能够增加肌肉量，生长肌肉的过程中会提升新陈代谢，维持肌肉量也要消耗一定的热量。

如何提高基础代谢率

多喝水，每天至少要喝2000毫升的水，多运动加强代谢，营养均衡

如何提高基础代谢率

如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，一起来了解一下吧。

如何提高基础代谢率1

影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生一定的作用。随着年龄的增长，代谢率会逐渐降低。从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉五六磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有一些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。

养成吃早餐的习惯

早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。

14.保持体温乖乖泡脚 增加用餐次数，少量用餐

每天吃4 ~ 5顿小餐比3顿大餐能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时以内，保证每一餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。当然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要适量。

辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生姜，每日摄入量：2g。香辛料产热效果好，能有效改善甲状腺功能，消耗体热。

多喝水

人体血液中约80%含有水分，营养物质是通过水来运输的，所以大量的水分可以加速体内废物的'排除，增加代谢率。

多吃海鱼

坚持力量训练，不要怕长肌肉

由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。

锻炼模式需要经常改变

你从事一项运动的时间越长，你的身体就会越适应它，你的身体受到的越少，你消耗的卡路里就越少。这时，如果你想加快新陈代谢，就应该考虑使用交叉运动。运动方式改变后，由于你不习惯用这种新方法锻炼身体各个部位的肌肉，所以必须增加运动强度，这样运动后更容易增加新陈代谢率。因为此时肌肉需要适应当前的运动，也需要加强生理功能，将氧气输送到身体的各个组织。

养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动（包括燃烧热量)的能量，所以你身体的代谢能力自然会下降。建议每天至少睡8小时。

如何提高基础代谢率2

基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率计算公式

要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：

BMR（男)=（13.7×体重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年龄)+66

BMR（女)=（9.6×体重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年龄)+655

此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

基础代谢率其他计算公式：

1、基础代谢率%=（脉率+脉压)-111（Gale)

2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压×0.74)-72（Read)

3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压)-116（Kosa)

4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）

18～30岁：15.3m+679

30～60岁：11.6m+879

60岁以上：13.5m+487

女人

18～30岁：14.7m+496

30～60岁：8.7m+829

60岁以上：10.5m+596

基础代谢率的正常范围

10～+15%为正常。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：

18～29岁男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；

30～49岁男1，500kcal/日女1，170kcal/日；

50～69岁男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；

70岁以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。

基础代谢率受哪些因素的影响

体表面积

身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率，以后随着年龄的增长而逐渐降低，

环境温度与气候

环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25摄氏度）中，代谢；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。

甲状腺功能

甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

其它因素

影响人体基础代谢率的还有物及交感神经活动等一些因素。

测量基础代谢率需要以下条件：清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25摄氏度。

如何才能提高代谢呢？

水溶性食物纤维在海带或裙带菜、水果或薯类食材...等里面含有很多。

如何才能提高代谢呢？因为代谢越快，瘦的越快。相信很多人都知道这个吧，代谢对于人体来说是人身体功能将抗状态的反应，所以减肥的重要方法就是提高代谢，如何才能提高代谢呢？一起来看看吧。

如何才能提高代谢呢？1

人体的新陈代谢大概大概分为三大类：

一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。

一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。谢占全身能量消耗的两层左右。

还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。

由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的速度提升。

如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。

三种提高基础代谢的方法：

1、吃温热的食物

相关的研究显示，体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。

除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。

虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。

2、增加肌肉锻

3、吃低脂高蛋白质的食物

蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

一起努力提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度吧！

如何才能提高代谢呢？2

提高代谢助甩掉肥胖

早上吃早餐打开代谢按钮

早上醒来吃早餐的`时候，我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。

西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。

因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。

早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。

早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主四肢肌肉，刘桂兰还有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。

中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓

虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥不要午睡，中午十一点到一点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午一点到三点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。

下午喝些养生茶饮

下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。

春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。

夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。

秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。

冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。

晚上吃安神食物伸展降肝火

晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时吃少一点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。

大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。

晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。

这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。

肝与代谢有什么关联？肝在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的，”

除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。

试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上小腿内、外侧，可淋巴、消浮肿，帮助代谢。

穴位减肥方法注意事项

如何测量穴道的位置-

穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！

一寸：大拇指关节的宽度。

一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。

二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。

三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。

减肥的关键是提高基础代谢 4个提高基础代谢的方法

【导读】：为什么别人吃喝照常还瘦个不停，你却要拼命节食运动才能瘦下来？其实减肥的关键在于提高身体基础代谢率，基础代谢高了，自然瘦的快，那么怎么提高基础代谢率呢？

对减肥来说是必要的～提高基础代谢① 提高体温～

基本上体温只要高，基础代谢就会提高（笔记）

因为体温上升就会让血液和淋巴的循环变好，荷尔蒙的运作也会变得更加活跃。

体内血液流动变顺畅，也就变得比较容易瘦。

想要提高基础代谢，首先要留意自己日常生活中，想办法【让身体温暖不要觉得冷】这件事很重要。

重要的是要一点一点增加肌肉量，让血液循环变顺畅。

不过虽然做运动的习惯是一定要的，但是对于在照顾孩子或工作?忙的人，事实上也是有点难办到

给这样没什么时间运动的人， 基础代谢率是什么能够轻松办到的方法就是「伸展」。

如果是伸展的话，不只在日常生活中可以轻松做到，也会因为肌肉变柔软以及重复拉伸这样的动作，让血液为了流遍全身，就像帮浦一样会更辛勤为我们工作哦！

对手脚冰冷...等状况也很有改善效果(^^)

另外慢慢悠闲地泡个澡，或是注意不让脚踝或身体着凉的时尚穿搭，都是很重要的哦！

想要提高基础代谢量的话，容易联想到的就是让身体动起来。

但是意外的是，增加肺活量也是重要的关键(^^)

因为增加肺活量，从心送出血液的力道也会变得更强劲。

而血液能够强而有力地在全身流动，活化体内细胞，提升基础代谢量这样的事自然也就能办到。

为了要增加肺活量，首先就是矫正姿势（营光笔划线）

姿势不好的话，呼吸会变浅，肺活量就会渐渐变。

虽然训练的方法一般来说会以「进行有氧运动」为管道，但是家中有小朋友的人，的会是吹气球训练。

虽然只是吹气让气球膨胀，但是透过不断重复，就可以达到提升肺部肌力的效果。

如果是和家中小朋友一起玩，小朋友也会一边很开心完成训练哦！

对减肥来说是必要的！提高基础代谢③ 多多摄取食物纤维～

被称作是减肥大敌的「便秘」。

虽然便秘的形成有很多不同种的为了提高基础代谢，消除便秘也是非常重要的事情。类型，不过在便秘消除之后，一样是要积极摄取富含食物纤维的食物，这是很重要的哦！

因为食物纤维是需要让身体花时间消化的食材，体内器官为了消化它就变得必需要消耗较多的能量，连带地也就能帮助减肥(^^)

而食物纤维又可分为水溶性食物纤维和脂溶性食物纤维这两种。

脂溶性食物纤维则是在牛蒡或谷物类，口感比较硬的食物里含有较多的成份。

基本上定期摄取水溶性食物纤维和脂溶性食物繊维的比例为2：1是最的哦！

对减肥来说是必要的！提高基础代谢④ 吃东西时请少量多餐～

虽然说是在减肥中，但是说不定有人会把忍耐空腹感当做是一种极限运动吧！（笑）

但是像这种抑制食欲的减肥法，其实是会造成反效果的喔！

因为每餐之间长时间的空腹，身体就会不自觉开启「要慢慢储存营养！」的这个开关

没吃早餐或不吃晚餐，不只会从身体内夺取能量，体温也会下降，基础代谢就会慢慢降低，基础代谢也会跟着下降。

为了提高身体的基础代谢，吃东西『少量多餐』是重点◎

早餐→10点的点心→午餐→3点的点心→晚餐～

像是这样子，一点一点给身体少量的食物，让消化的能量也可以运作，是最的方式。