劈叉的时候进入可以吗 劈叉能干嘛

成年人如何快速练劈叉？

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劈叉的时候进入可以吗 劈叉能干嘛

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劈叉的时候进入可以吗 劈叉能干嘛

劈叉的时候进入可以吗 劈叉能干嘛

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。

压腿之前先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。

不要一下把腿架老高，按下面的顺憨：

1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。

3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(^__^) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以一点就不能忍受了为界。

5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）

一个如何最快练习劈叉？有什么方法？谢！

这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能鼎弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿；这样就完成了步，慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉，如果 和地面的距离比较小的话，可以找人帮你压压，然后让他坐到你 上耗个10分钟，然后一定要用收拍拍韧带，放松下，距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。

一个月每天练10分钟如何练成劈叉

早上先福2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶著点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺5分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！

我练舞蹈的时候就是这种训练模式，几天就能下叉，希望对你有帮助！

十岁怎么练劈叉最简单又轻松有快的方法

我是学舞蹈的，以前学劈叉时

劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉（扑至少5分钟）

然后通过劈叉运动可以让远离心的下半身的血液缓缓流入心,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。起来劈叉，坚持5分钟

（每天都要坚持练，本人练了4天，是晚上睡觉前，我是在床上练的）

祝成功，请采纳，谢谢！

如果你是零基础的就要一点点开始训练，劈叉首先从压腿开始其实就是拉韧带，膝盖处的和胯部的，一点点压，这个是急不来的。劈叉的时候可以只先压一条腿一条腿屈著，压完再一点点展开另外一条腿。开始可以手撑著痛的时候就深呼吸一定要保持一段时间才是有效练习。还可以在训练拉胯部的时候自己面对墙平躺着屈膝开启双腿双脚脚掌踩着墙膝盖处是成九十度的这时候让两个人站在你的膝盖上就可以了。会很疼一开始一点点练。下腰的话可以先下半腰跪在地上下下去，手去摸脚后跟。或者一开始先可以摸著墙练习，背对着墙先后仰手摸著墙一点点下，这样可以自己控制，同样也是感到疼痛的时候做深呼吸保持一段时间。如果有人陪你练可以扶着你的要帮你顶住脚让你下去这样可以防止你意外摔伤，还可以让他扶着你的腰一点点荡腰（利用你的惯性一下一上这样）这样每天练习一天比一天下去的多就好了。我以前不多也是这样练的。希望能给你帮助。

怎样练习劈叉能快速成功？

关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟擡起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、......

怎样练劈腿快而又正确

方法有 直接找另一个人演戏就好 但太伤人了 不建议

怎样快速练习劈腿

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作总之，你每次劈叉时用多些阴力，不要一下子下去，会拉伤的，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步

练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可

进行下一步练习。

进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟擡起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿......

怎样以最快的方法劈叉

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面我为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——知识点

需要穿着宽松的衣服和裤子[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——详细知识

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 一

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 二

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 三

接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 四

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 五

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部开启，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要开启胯部。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 六

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫著就是一个好办法！

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——注意事项

劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！

劈叉怎么练？

我的特别硬，现在不多只能劈90度左右

其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。 贴墙，人整个倒过来，让双腿自然开启下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。

其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。只要坚持和努力，一定能行的！

篇三 : 怎么练习劈叉

[劈叉]怎么练习劈叉——

劈叉为柔韧性训练的高阶阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向......

最快练习劈叉的方法？

其实要说来一周你只要能坚持就可以下去 你 才13岁还比较小所以很好也很快就压下去了所以不必太担心 锻炼方法：首先热身是拉韧带之前少不 了的 但是不是说你把身上跑热就行了要专压韧带的话至少每次要跑3000米以上还有速度不要太慢不然不好拉开 拉韧带的方法就很多最主要的是拉到自己 极限就要保持下来使拉开了 的韧带紧张一段时间几天就可以看到效果了 还有就是浮解决心理问题你要相信韧带不是你想象的那样脆弱所以压的时候就 就不要太担心 如果出现什么问题可以追问

请问劈叉时（揉、捏等动作）腿部和胯部的具体的位置的方法是什么？200分悬赏！

还有，不要总惦记着自己的年龄，年龄和韧性关系不大，

说下个人的理解哈 我在练柔韧度也就是你说的劈叉的时候 先是让自己的身体进入活动开的状态 也就是微微出点汗的那种 感觉整个人都兴奋起来 做动作很有劲的那种状态 然后才开始练习劈叉

劈叉要慢慢来的 快了以后对将来的身体不好 至于练完了 你可以泡泡浴池啊 有条件的可以找个师走一个 没什么钱就自己找个朋友给自己踩踩大腿 注意是只踩大腿啊 而且是你平趴着踩 可以有效的放松大腿肌肉的 不会有粗腿 QAQ

纯手打，望采纳。还有情况可以加我百度好友

练习横、竖叉主要拉伤的是三条韧带，分别是大腿里侧、臀大肌下沿直到踝关节、和膝盖韧带。大腿里侧可以坐下，双腿申平放松，双手握拳轻轻锤大腿里侧，从会直到膝关节内侧。臀大肌下沿直到踝关节可以参照上法，双腿轻轻敲击地面。膝盖韧带可以用冰袋冷敷，然后缓慢做回收展开动作。以上三种方法做完后，可以站起来，做整个腿部的拍打放松。注意不要用力揉按，以防受损的组织受损加重。如果拉伤，比如出现紫斑，要及时就医，以及喝米醋，外涂扶他林软膏。

不用刻意去，人体肌肉韧带的恢复能力没有想象中那么弱，只要你拉韧带前，充分的活动开了，然后不要猛然首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。的去拉韧带，猛拉韧带涂什么油，怎么都不管用，循序渐进着来

我有一个教程，已发

按压大腿

男生20岁还能练劈叉吗 需要注意什么

可以练，注意循序渐进，不要太急，但一定要坚持。

（5）被先跑步热身后在劈叉，劈叉后在活动活动两腿直见压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可能，我23刚开练，三天打鱼两天晒网，还次次练习20分钟不到，一个半月也从0自己下去了，就是后腿还有点不够直。发愁怎么耗更好

可以要一点一点的适应来

能，我21了

劈叉，拉韧带

踢腿，每条至少5组，5组一次

您好！！

劈叉竖劈教程，“循序渐进”的按照视频做，就会成功的

你一定要尝试一下，多踢下劈

这样可以快速拉伸韧带，让你的大腿进入紧张状态

这样可以让身体热起来，并且可以让大腿进入准备拉伸的状态

我本人就是学跆拳道的，学跆拳道需练好大字码和一字码

还有

下面向你几个小技巧：

多练高抬腿可以快速得放松韧带，

放松后，可以背紧靠墙，把腿分开，

然后，让别人把你的腿往开拉，

你自己向下弯腰，很管用的，

很快你就会有成效，对你拉开一字码有很大帮助，

我现在虽然不能衡叉到底，

但进步很快，

记得，欲速则不达，要多做准备活动，多高抬腿！！！

比如我现在18岁自认为还可以有更好的柔韧性，

再如，有个和我不多的蓝带已经练了十年了，实战水平比教练高

所以我认为拉韧带和准备活动的充分与否很有关系，和年龄关系小些

当然，如你所想，拉韧带很痛，但。。。至少不会拉伤啊，祝你早日拉出大字码

加油，谢谢！！

如果24小时都在练下叉，一天能下去吗？

搞不懂平台，为什么不审核？这种问题都会往上放。简直污言秽语。

首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。

1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼。如果你平时缺少锻炼，这个环节不能少，少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。

3，好了，如果你准备好了以上两项，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要，千万不能少要不就还是那个老生常谈，会损伤韧带，可以跳跳绳，快走，慢跑都可以达到热身的效果。

4，正式开始，最简单的就是先说上面说过的，双脚并拢，用手摸地，随着训练的日子过去，你会逐渐指尖，手掌摸到地。然后手肘可以碰到脚面，头可以轻易碰到小腿（前面）。你就成功在即了。大概需要3周左右。

5，每天先完成第三，第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉，不要硬压，极限程度15分钟，休息5分钟，分4组练习。这样练两周，可以开始横叉，同样分组练习，练习两周。

6，完成上面的几项，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的，快要成功，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下，这个过程四周左右。

7，还剩下的9周你要做什么那，就是天天略微的延长训练时间，但是热身不能少，还是完成第六组的训练。

8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉，而且很轻松。

9，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露，有些，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的，直接劈叉，会让你的肌肉，韧带损伤，如果3、先拉后压，由近及远真是想表演，不如短短的来个小热身。

10.一条，不是你这九周训练完了，你一辈子都可以有这么好的柔韧度了，你还是要天天抽空练习，才可以一辈子保持。

祝你成功，很多人退休才开始练习柔韧性，照样可以练成，加油，祝你练成气质美女哦！！！

望采纳！

不要勉强，大多数的人都不能在一天之内完成劈叉。特别是柔韧性的人，需要一定的时候才能达到劈叉需要的柔韧度。每天进步一点点，总有一天会成功。

尝试劈叉之前去医院检查以下，看你的身体是否健康，是否能够完成这些动作。

感到疼痛的话，立即停止拉伸。拉伸所带来的应是肌肉的紧张感和拉伸感。如果感觉到疼痛或者过度的紧张，放松一下或者休息一会儿。如果感觉到剧痛，马上停止练习。

如果24个小时一直练练下叉，这个一天应该是可能是可以下得去的，因为毕竟这个一直在练习的话，这个应该她的柔韧性可能是会到达这种程度，有可能就能够下得去的

哈哈这是什么问题 下不下得了叉不是一天两天的事啦 是不可能的呢 这是要日积月累才有变化的 就像长高一样 不可能说一天就长10cm 得要多吃有营养的东西才能长 下叉这也是因人而异的 有些人生来骨头就软 直接就能下去 有些人生来就硬 怎么都下不去的那种哈哈这是什么问题 下不下得了叉不是一天两天的事啦 是不可能的呢 这是要日积月累才有变化的 就像长高一样 不可能说一天就长10cm 得要多吃有营养的东西才能长 下叉这也是因人而异的 有些人生来骨头就软 直接就能下去 有些人生来就硬 怎么都下不去的那种

锻炼是一个循序渐进的过程，24小时都在练一个动作，会是局部酸痛，一天不可能下去，所以应该循序渐进的进行锻炼

能，废腿，不怕腿废就行

你的年纪还小，慢慢来，一定可以成功的。但是不要太急于求成，很容易造成拉伤，对身体不好的，所以要适度啊小朋友。

我觉得可以，只要你有这个韧劲就行。我当时是一个小时速成的下叉。

如何练习劈叉,如果劈不下去会影响那事吗?

篇二 : 劈叉怎么练？我的骨头特别硬，现在不多只能劈90度左右

诉你一个方法，只不过你要坚持。

可。。。前天因为准备活动做得不够韧带撕裂了，这可比韧带拉伤

在很多种比如 舞蹈 体 等等一些高难度动作都需要柔韧性所以比学练出来

劈叉如何进行正确的练习？快来看看

不会影响的，只要对练习就行，练之前要最少跑3000米达到热身的状态，这样就不会抽筋，也好下了，加油。

为什么体育课上劈叉都可以做但是下腰不能做

阿哈哈这是什么问题 下不下得了叉不是一天两天的事啦 是不可能的呢 这是要日积月累才有变化的 就像长高一样 不可能说一天就长10cm 得要多吃有营养的东西才能长 下叉这也是因人而异的 有些人生来骨头就软 直接就能下去 有些人生来就硬 怎么都下不去的那种

容易发生危险。

劈叉是一个常规的项目，难度不会太大，也不容易发生危险，而下腰是非常危险的动作，除非有专业的人士在场，否则容易闪到腰，的还会把腰弄受伤，导致瘫在任何情况下，都应该尊重他人的意愿和边界，并避免使用任何不当的语言或行为。如果您有任何关于性健康或的问题，请咨询专业的医疗或心理咨询师。痪这样的后果。

17可以劈叉吗

劈叉和下腰都属于体育的柔韧训练，体育的训练还包括力量训练、速度训练、耐力训练、协调训练等内容。

横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。可以是可以啊，我们舞蹈队的20岁都可以下一字。

但是毕竟年纪大了，不像小时候那样柔软，所以你要练习的话一定一定要去请教专业的舞蹈老师或者瑜伽教练。

练习舞蹈基本功和瑜伽都可以锻炼身体的柔韧度。

但是切记，不要自己盲目练习，否则很容易拉伤韧带就后悔莫及了！

不大可以，因为你已经进入青春期，骨头不再那么软了，容易损伤骨头。

轻松劈叉的方法简单教学

这是一定要的

劈叉是筋骨锻炼的一个重要动作。提高身体的柔韧性，弹性，灵活性，也是武术的基本功。喜欢跳舞的朋友对这个动作也不会陌生，那么，怎么才能轻松劈叉?以下是我为你整理的轻松劈叉的方法介绍，希望能帮到你。

轻松劈叉的方法

1、怎么才能轻松劈叉

先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

2、劈叉的好处

2.1、提高身体柔韧性

身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。

2.2、肌肤现张力

2.3、改善腿部浮肿

腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。

2.4、锻炼身体平衡感

劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。

2.5、不易疲劳

一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。

3、劈叉的弊端

3.1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏,也会对骨盆造成破坏性的应力,导致骨盆结构松动,由此导致全身骨骼应力传导失衡,首先脊柱会受到影响,脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题,引发骨骼、肌肉、神经、内分大多数人是睡不着的，你的睡得着试试看吧，不过我不建议你这样做，万一有问题还要去看医生。泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外,月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

3.2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习,或许能避免此类后果。瑜伽练习者中,很多人并不像舞蹈、武术、体练习者那样进行高强度度的肌肉练习,在瑜伽练习者中,更容易出现性冷淡和肌肉松弛的患者。

如何循序渐进地练劈叉

想把劈叉一下子练出来是不容易的,循序渐进的练习劈叉要有一个恒心啊。重要的就是每天的坚持练习,才能将劈叉练出来,而且还没有什么损伤的练出来。

1、先估算一下自己能劈开的角度为多少

循序渐进的练习劈叉的时候,先需要了解一下自己能劈叉角度是多少,如果你是女生初次练习的话,那么角度估计就是不多120度的这样子的。

2、热身运动

循序渐进的练习劈叉时,需要在每次练习劈叉的时候都需要先做一个热身运动,将自己的各个关节、肌肉啊都先预热一下下。

3、正压腿运动

循序渐进的练习劈叉的话,在测压腿运动做好后,可以练习正压腿的运动。

4、前后压腿运动

前后压腿也是一个很好的练习劈叉的方法。具体的做法为:左膝盖弯曲90度,脚尖超前,右腿伸直在后,足尖点地,练到直到你是颤巍巍的站起来,腿部就有被拉伸的那种感觉啦。

只要是自己坚持的,而且是循序渐进的进行着练习的,相信会有效果的。

练劈叉的注意事项

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,选择木地板场地比较好。

2、做好充分的热身

练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

3、练习拉韧带

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。

4、借助器具进行练习

练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

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劈叉怎么才能劈下去?

做劈叉运动前的热身训练，做一些简单的一点的拉伸动作，比如说高抬腿，踢腿等一些简单放松肌肉的腿部运动。防止也就很自然的劈开叉了后面的练习对韧带造成拉伤。

靠墙开叉：首先仰卧，臀部贴紧着墙壁，双腿打开，让重力拉动大腿向下，注意保持大腿前侧要启动，防止膝盖受伤，保持十分钟。如果是刚开始练习，在保证不拉伤的前提下尽可能的做到标准，以及尽可能的坚持时间久伸展性。一点。

扩展资料：

注意事项：

在练习劈叉之前先热身，比如说跑跑步，通过充分地放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

选择一个平坦广阔的场地，穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。

劈叉之时要掌握好劈叉的正确姿势，双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，压到限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

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